這個產品真的好

OKAPI 推薦

內容簡介

詳細資料

在和很多粉絲溝通的過程中，很多學員和粉絲都有提到，他們都已經不吃主食了，只吃蔬菜水果之類的，為什麼還不能減肥成功，或者說我實在不喜歡糙米，等等關於主食的問題也就是我們所謂的三大元素之一【碳水化合物】，那麼我們到底該怎麼來吃主食呢？吃對主食減肥更快，這才是減肥王道！ ... 首先我們來了解一下與主食相關的一些概念： 主食：一般含有較多碳水化合物。包括：稻米、小麥、玉米等穀物，土豆、甘薯等塊莖類食物，以及綠豆、飯豆等澱粉含量較高的豆類。 碳水化合物：碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要功能物質。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖（澱粉）和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素。 ... 澱粉：碳水化合物的一種，澱粉是葡萄糖分子聚合而成的，它是細胞中碳水化合物最普遍的儲藏形式。人體吃進去的澱粉最終會被消化分解為葡萄糖分子，給身體提供能量。 1、紫薯 紫薯中含有豐富的花青素，對抗擊衰老、清除自由基和健康身體有著非常大的幫助。另外紫薯中還含有大量的食物纖維，既能促進腸胃活動，幫助消化排泄，還能促進新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。除此以外，紫薯還有增強飽腹感的作用，即使吃一點就能快速飽腹，對減少熱量攝入有著很大的幫助。 ... 2、燕麥 按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富、又容易買到、價格又親民、口味有理想、吃起來又簡單方便的主食選擇了。 食用建議：燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等，優選生燕麥片、燕麥米等。 ... 3、山藥 / 芋頭 大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用來替代主食。而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。 食用建議：如果平常山藥、芋頭入菜，那同時吃的其他主矢量，要刻意減少點；脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。 ... 4、糙米 糙米種類很多，常見的是淡褐色的；另外還有紅色、黑色、紫紅色等。糙米是沒有精磨的稻米，保留外層的「皮」和裡面的胚芽，所以膳食纖維、B族維生素都顯著高於精米。B族維生素的一個重要作用是參與能量代謝，減肥缺了它們當然不好瘦。 食用建議：要煮出口感好的糙米飯，要選短粒糙米，更容易煮軟；提前浸泡半小時以上，水也要比平時多一些，吃剩糙米飯會變得很硬，拌上蛋液，平底底鍋煎熟，就變成好吃的糙米餅了，現在市面上有賣可以煮發芽糙米飯的電飯鍋，煮出來的糙米飯口感會更好，不差錢的可以添個設備。 ... 5、藜麥 唯一的全谷全營養完全蛋白鹼性食物，胚乳占種子的68%，且具有營養活性，蛋白質含量高達16%-22%(牛肉20%)，品質與奶粉及肉類相當，富含多種胺基酸，其中有人體必需的全部9種必需胺基酸，比例適當且易於吸收 ... 最後說一下主食的使用量？每天該吃多少主食呢，主食不僅要吃，還有一定的攝入量要求。根據中國居民平衡膳食寶塔（2016），推薦每天的主食攝入量為谷薯類250-400克，其中全穀物和雜豆50-150克，薯類則為50-100克。以後文章也會分享更多關於主食方面的知識，希望大家都能夠正確認識且學會使用主食。 ...

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/nE286BN.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010411156

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

太平洋SOGO附近隨性捲短短髮推薦髮廊台灣大道附近氧氣瀏海推薦髮廊推薦髮型設計工作室太平日韓髮型上班族染髮推薦髮廊新光三越附近羊毛捲髮推薦染髮髮廊
霧峰氧氣瀏海推薦髮廊 太平洋SOGO附近日韓髮型 灰色霧感台中染髮推薦新社修改肩髮推薦髮廊 潭子後梳髮型學生染髮推薦髮廊 台中質感色系商業髮色專業髮廊石岡挑染顏色襯膚色推薦染髮髮廊 東勢八字劉海推薦髮廊 台中北區美髮推薦梧棲韓式髮根燙推薦染髮店 一中商圈推薦油頭的露額側分髮型專業染髮燙髮髮廊 台中男士理髮推薦